TikTok’un son takıntısı “sleepmaxxing” (uykuya dalma) – her gece aldığınız uyku miktarını ve kalitesini en üst düzeye çıkarmayı hedefleyen ve videoları yüz binlerce kez izlenen bir sağlıklı yaşam trendi. Ancak gelip geçen çoğu viral sağlık trendinin aksine, bu trendin gerçekten bir amacı olabilir.
“Sleepmaxxing” terimi, stratejik uykulardan ve optimize edilmiş uyku programlarından belirli takviyelere ve yatak odası iyileştirmelerine kadar her şeyi kapsıyor. Bunu, Z kuşağının gerçekten takip edebileceği küçük sosyal medya içerikleriyle sarmalanmış, nihai uyku optimizasyonu rehberi olarak düşünün.
Sleepmaxxing’de Aslında Neler İşe Yarıyor?
Magnezyum Anı Viral “sleepy girl mocktail” -esasen bir içeceğe karıştırılmış magnezyum- uykuya dalma trendinin en popüler yönlerinden biri haline geldi ve insanların yaklaşık %9’u bunu deniyor. İsmi saçma olsa da, aslında burada biraz bilimsel gerçek var. Magnezyum, kaliteli uyku için çok önemli olan sinir sisteminizi ve kas fonksiyonunuzu düzenlemeye yardımcı olabilir.
Gerçekten İşe Yarayan Sıcaklık Kontrolü Akıllı yataklar ve serinletici çarşaflar sadece pahalı birer numara değil. Uyuduğunuzda vücut sıcaklığınız doğal olarak düşer, bu nedenle bu süreci kolaylaştıran ürünler, özellikle de sıcakta uyuyan biriyseniz, gerçek bir fark yaratabilir.
Stratejik Uyku Zamanlaması Bazı uykuya dalma meraklıları, özellikle Z kuşağı arasında popüler olan 90 dakikalık aralıklarla uyumayı tercih ediyor; %15’i bunu denemiş. Bu, doğal uyku döngüleriyle uyumlu ve uyku sersemliği yerine dinlenmiş bir şekilde uyanmayı kolaylaştırıyor.
Gerçekten Etkili Meditasyon Uykuya dalma meraklıları, uyku uzmanlarının ezelden beri bildiği bir şeyi keşfetti: yatmadan önce meditasyon gerçekten işe yarıyor. Ama saatlerce bağdaş kurup oturmaktan bahsetmiyoruz. 5-10 dakikalık rehberli seanslar, vücut taramaları veya 4-7-8 yöntemi (4 saniye nefes al, 7 saniye tut, 8 saniye nefes ver) gibi basit nefes tekniklerini düşünün. Önemli olan, ödev gibi gelmeyen bir şey bulmak.
Sleepmaxxing’in Şüpheli Yönü
Ağız Bandı Kullanımının Tehlike İşaretleri Ağız bandı kullanımı – kelimenin tam anlamıyla burundan nefes almayı zorlamak için ağzınızı bantlamak – TikTok’tan ana akıma geçti, ancak sağlık uzmanları bunu destekleyecek yeterli kanıt olmadığı ve uyku apnesi olan kişiler için tehlikeli olabileceği konusunda uyarıyor.
Yatak Çürümesi Aşırıya Kaçıyor “Yatak çürümesi” trendi, uyku dışında uzun süreler yatakta kalmayı içeriyor ve Z kuşağının neredeyse dörtte biri bunu uyguladığını itiraf ediyor. Ara sıra tembellik etmek sorun değilken, bunu bir alışkanlık haline getirmek sirkadiyen ritminizi bozabilir ve gerçekten ihtiyacınız olduğunda uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
Aslında Bir Hile Olmayan Meditasyon Hilesi
Uyku Meditasyonu
Sleepmaxx’çıların sonunda anladığı şey şu: Meditasyon, yıllarca süren bir eğitim gerektiren mistik bir uygulama değil. Her kas grubunu kasıp gevşettiğiniz aşamalı kas gevşetme yöntemi yaklaşık 10 dakika sürüyor ve insanların satın aldığı takviyelerin çoğundan daha iyi sonuç veriyor. Vücut tarama meditasyonları, yarınki toplantıyı düşünmek yerine, stresi nerede tuttuğunuzu gerçekten fark etmenize yardımcı olur.
Kendinizi bir sahilde veya bulutların üzerinde yüzerken hayal etmek gibi görselleştirme teknikleri bile beyninizi problem çözme modundan çıkarıp dinlenme moduna geçirebilir. En iyi yanı mı? Pahalı cihazların veya şüpheli takviyelerin aksine, meditasyon ücretsizdir ve bunu destekleyen gerçek araştırmalar vardır.
Sonuç
Sağlık uzmanları, uykuyu en üst düzeye çıkarmanın bazı yönlerinin sağlıklı faydalar sağlayabileceğini söylese de, birçok popüler videonun sağlık risklerini artırabilecek eylemleri veya ürünleri de teşvik ettiği konusunda uyarıyorlar. Bu trendin en iyi yanları mı? Tutarlı uyku saatleri, sıcaklık kontrolü, meditasyon uygulamaları ve rahatlatıcı bir ortam yaratma gibi temel uyku hijyeni konularına odaklanması.
Virüs haline gelmiş herhangi bir uyku hilesini, özellikle takviyeleri veya ağız bandı gibi fiziksel uygulamaları denemeden önce doktorunuzla konuşun. Uyku sorunlarınız sadece TikTok çözümlerine değil, profesyonel yardıma da ihtiyaç duyabilir.
Ama eğer uykuyu en üst düzeye çıkarmak insanların sonunda uykuya öncelik vermesini ve “Öldüğümde uyuyacağım” zihniyetini terk etmesini sağlarsa, buna zafer deriz.